Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & [...]
[...] ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & [...]
[...] 12:00 bułka razowa (60g) 2szt 268 8 50 4 Polędwica z piersi kurczaka 20g 18 4 0 0 W sumie 286 Kcal 12g białka 50g wegli i 4 g tluszczu 3.Obiad , godzina 16 (często jest to posiłek przed treningowy , ide do pracy jeszcze na 2 godzinki, o 18 przychodze i od razu trenuje) Ryż brązowy 150g 483 11 102 3 Kurczak pierś 150g 167 32 0 5 Oliwa z [...]
[...] x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5fead90a4468ea209d231d7f6f863.jpg Mąż dzisiaj zrobił pyszny posiłek po treningu według przepisu Carrramby:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a254b98e28cd4d54b52292ea61754071.JPG Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-18 21:34:19
***DZIEŃ 66*** PODSUMOWANIE: * Pełen profesjonalizm ze strony Olimpu, punkty z opakowań wysłałem we Wtorek 18.05.2010r w sobotę dostałem informację na email że przesyłka została nadana do mnie i mogę oczekiwać jej w dni robocze do 24h. * Dzisiaj o godzinie 11.55 w południe przyszedł kurier z Thermo Stimem i to mi się podoba. * Odnośnie [...]
[...] reszta to roślinne, którego nie bilansujesz do ogólnej liczby białek. Zbyt częste pojadanie wcale nie jest dobre. Jabłuszko schrup sobie na dzień dobry. Jak je położysz na posiłek, to zanim przyjdzie co do czego zgnije Ci w żołądku II ŚNIADANIE 12:30 100g chleb razowy 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]